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绚丽夕阳博客

 
 
 

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【引用】睡觉五原则 迎接清新早晨  

2012-03-27 21:51:23|  分类: 健康有道 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自芙蓉草堂《睡觉五原则 迎接清新早晨》

 

 

 

 

 



 

  

 
  

 

 

2012年03月27日 - 芙蓉草堂 - 芙蓉草堂

 

子时之前一定要睡觉 

 

“春眠不觉晓”是春季不少上班族遇到的困扰,由此导致

无精打采、昏昏欲睡自然会影响工作效率和日常情绪,严重

的甚至会形成春困,有可能带不必要的危险。怎样把困

走?或许可以参考禅医的睡眠建议,精神饱满地迎接每一

                    个清晨。

春天 - 芙蓉草堂 - 芙蓉草堂

 

2012年03月27日 - 芙蓉草堂 - 芙蓉草堂

 

 

 可爱的小图片——人物.表情 - 露水*森林 - 聆听风雨

 

在少林寺的养生概念中,睡觉是人生第一件大事。如果每天子时(相当于晚上

     十一点至次日凌晨1点)前不睡觉,看病时很多老僧医就会说:“不给你治了。

其实不是不给治,而是治不好了。长年熬夜的人,无论男女,直接伤肝,

久伤肾,逐步造成身体气血双亏,每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时

就是天天营养品,天天锻炼身体,也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来

伤害。因此,早起没关系,但晚睡绝对不行。许多精神不振的人,多有晚

的习惯,这往往容易伤肝伤精伤胆。这样的人,眼睛往往也不好使,心情

多抑郁,快乐的时候不多(肺气也受影响,长期得不到有效宣发的原因)。还

有的人认为晚上睡得晚了,白天可以补回来,其实根本补不回来,要么睡不

                           着,要么睡不够,即使感觉补过来了,其实身体气血已经损伤大半了。

  

 可爱的小图片——人物.表情 - 露水*森林 - 聆听风雨

 

2012年03月27日 - 芙蓉草堂 - 芙蓉草堂


 

 可爱的小图片——人物.表情 - 露水*森林 - 聆听风雨

 

“视此身如无物,或如糖入于水,先融化大脚趾,然后是其他脚趾,接着脚、

腿、大腿逐渐融化,最后化为乌有,自然睡着”。这是禅医入睡时的理想

精神状态。很多时候,失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时,不要在床

上辗转反侧,以免耗神,更难入睡,最好的办法是起坐一会儿后再睡。实际

上,对于现代人来说,要想在晚上11点前入眠,早早地上床酝酿情绪也很关

键,便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心,后睡眼”,说的就是

这个道理。如果还是不行,可以尝试在睡觉前简单地压腿,然后在床上自然

盘坐或者跏趺坐,两手重叠放于腿上,自然呼吸,感觉全身毛孔随呼吸一张

                              一合,若能流泪打哈欠效果最佳,到了想睡觉时倒下便睡。

 

 可爱的小图片——人物.表情 - 露水*森林 - 聆听风雨

 

2012年03月27日 - 芙蓉草堂 - 芙蓉草堂


 

 可爱的小图片——人物.表情 - 露水*森林 - 聆听风雨

 

午时(相当于上午11点至中午1点),此时,如条件有限,不能睡觉,可静坐

钟,闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其

正午只要闭眼真正睡着3分钟,等于睡两个钟头,不过要对好正午的时

                             间。 夜则要在正子时睡着,5分钟等于六个钟头。

 

 可爱的小图片——人物.表情 - 露水*森林 - 聆听风雨

 

 

2012年03月27日 - 芙蓉草堂 - 芙蓉草堂


 

 可爱的小图片——人物.表情 - 露水*森林 - 聆听风雨

 

    僧人过的是晨钟暮鼓的生活,即使在冬天,也不会超过早上6点起床,春

   夏秋季尽量在5点之前起床。对人体养生而言,早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于,一方面,可以把代谢的浊物排出体外,如果起床太晚,大

肠得不到充分活动,无法很好地完成排泄功能。此外,人体的消化吸收功

早晨7点到9点最为活跃,是营养吸收的“黄金时段”。所以,千万不要赖

                           床,头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

 

 

 可爱的小图片——人物.表情 - 露水*森林 - 聆听风雨

 

 

2012年03月27日 - 芙蓉草堂 - 芙蓉草堂


 

 可爱的小图片——人物.表情 - 露水*森林 - 聆听风雨

 

环境上,睡觉时注意睡觉关窗,不能开风扇和空调,否则容易损伤气血。所

以说晚觉不开窗,不开空调,不开风扇,连房门也关上,效果最好。如

果热,就房门开,窗户关上,虽然效果差了一点,但是不至于第二天早

上起来浑身乏力,后背僵硬。饮食上,晚上不能暴饮暴食,否则肚子胀鼓鼓

的,翻来覆去也睡不着,既影响胃的功能,也降低睡眠质量,得不偿失。

觉时四肢要暖。四肢不暖,肯定是肾阳不足,应在睡觉之前把手脚捂暖,

其是手脚、肚脐和背后的命门都要盖好。这里教肾阳虚人一个好方法,

        就是睡觉时穿上棉袜子并戴上手套睡觉,刚开始可能不太习惯,慢 慢就  ,

                             坚持一段时间效果会非常明显。

 

  

睡觉五原则 迎接清新早晨 - 芙蓉草堂 - 芙蓉草堂

 

 可爱的小图片——人物.表情 - 露水*森林 - 聆听风雨

 

 
 配音 【风含情 水含笑】黄江琴 二胡演奏 

 




 

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